Quad-set
Sitt på golvet med ett ben rakt. Pressa baksidan av knäet ner i golvet och spänn quadriceps i 5 sekunder. Den enklaste tänkbara knärehab-övningen — fungerar från dag 1 postop utan risk.
Huvudmuskel: quadricepslegsSvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Pressa knäet rakt ner — känn hur quadriceps på framsidan av låret spänns
- ✓Håll 5 sek, 10 reps
- ✓Hälen kan lyfta lite — det är okej
Vanliga misstag
- ×Lyfter hela benet (det är SLR, inte quad-set)
- ×Spänner höften istället för quadriceps