Skapulär retraktion
Sitt eller stå rakt. Dra skulderbladen ner och bak, som om du stoppar in dem i bakfickorna. 5 sek håll, 10 reps. Motverkar hela dagens framåtlutade hållning från telefoner och laptops.
Huvudmuskel: upper backmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- shoulders
Teknikledtrådar
- ✓NER och bak, inte bara bak (höj inte axlarna)
- ✓Bröstet öppnas naturligt när du drar ihop
- ✓Ska kännas mellan skulderbladen, inte i nacken
Vanliga misstag
- ×Höjer axlarna istället för att dra ihop
- ×Tvingar bröstet framåt — låt det öppnas passivt