Sittande marsch
Sitt rakt på en stol. Lyft ett knä mot bröstet, sänk. Växla sidor i jämn rytm i 60 sekunder. Hjärt-rehab-säker konditionsträning — höjer pulsen utan ledbelastningen från stående övning. Startkondition för användare i hjärt-rehab, efter operation eller som inte kan belasta benen.
Huvudmuskel: hip flexorscardioSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- core
- quadriceps
Teknikledtrådar
- ✓Sitt rakt — luta dig inte bakåt för att göra det lättare
- ✓Pumpa armarna för extra pulsrespons
- ✓Jämn rytm, 60 sekunder, arbeta till lätt andfådd — inte andlös
Vanliga misstag
- ×Pressar förbi andnöd (förlorar hjärt-rehab-försiktigheten)
- ×Halvlyfter knäet — ta det till mitt på låret