Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Huvudmuskel: coremobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hip flexors
- glutes
Teknikledtrådar
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Vanliga misstag
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- ländryggssmärta
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.