core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Sekundära muskler

hip flexors
glutes

Teknikledtrådar

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Vanliga misstag

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Kontraindikationer

Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:

ländryggssmärta
Skada i nedre ryggen

Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.