Stå nära en vägg eller stol. Lyft en fot från golvet och balansera på den andra i 30 sekunder. Rör väggen ENDAST vid behov. Den enskilt bästa prediktorn för fallrisk hos äldre — och det mest kostnadseffektiva fixet.
Sekundära muskler
glutes
calves
Teknikledtrådar
1Titta framåt, inte mot golvet (proprioception)
2Sväva med handen vid väggen — rör bara om du tippar
330 sek per ben; progrediera till slutna ögon för uppgradering
Vanliga misstag
⚠Håller hårt i väggen — då tränar du inte balans
⚠Hoppar över för att det känns lätt — utmana med slutna ögon