Enbensstående
Stå nära en vägg eller stol. Lyft en fot från golvet och balansera på den andra i 30 sekunder. Rör väggen ENDAST vid behov. Den enskilt bästa prediktorn för fallrisk hos äldre — och det mest kostnadseffektiva fixet.
Huvudmuskel: coremobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- glutes
- calves
Teknikledtrådar
- ✓Titta framåt, inte mot golvet (proprioception)
- ✓Sväva med handen vid väggen — rör bara om du tippar
- ✓30 sek per ben; progrediera till slutna ögon för uppgradering
Vanliga misstag
- ×Håller hårt i väggen — då tränar du inte balans
- ×Hoppar över för att det känns lätt — utmana med slutna ögon