Sitt på en stol, fötter platt. Res dig utan att använda händerna. Sänk dig långsamt tillbaka. Den funktionella rörelse som avgör om äldre förblir självständiga. Också en dold quadriceps-styrkebyggare för alla andra.
Sekundära muskler
glutes
core
Teknikledtrådar
1Händerna i kors över bröstet — inget tryck från lår eller armstöd
2Fötter platt, knän följer tårna
3Sänk med kontroll — 3 sek tillbaka till sittande
Vanliga misstag
⚠Kastar bröstet framåt för att använda momentum (förlorar benarbetet)
⚠Plumsar ner — det excentriska är där styrkan finns