Sitt-till-stå
Sitt på en stol, fötter platt. Res dig utan att använda händerna. Sänk dig långsamt tillbaka. Den funktionella rörelse som avgör om äldre förblir självständiga. Också en dold quadriceps-styrkebyggare för alla andra.
Huvudmuskel: quadricepslegsSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- glutes
- core
Teknikledtrådar
- ✓Händerna i kors över bröstet — inget tryck från lår eller armstöd
- ✓Fötter platt, knän följer tårna
- ✓Sänk med kontroll — 3 sek tillbaka till sittande
Vanliga misstag
- ×Kastar bröstet framåt för att använda momentum (förlorar benarbetet)
- ×Plumsar ner — det excentriska är där styrkan finns