Sleeper-stretch
Ligg på sidan, undre armen böjd 90° i axel och armbåge (underarm pekar upp). Använd övre handen för att mjukt pressa underarmen mot golvet. Riktar in sig på axelns bakre kapsel — strukturen som låser sig först vid frusen axel och hos överhuvud-idrottare.
Huvudmuskel: shouldersmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- rotator cuff
Teknikledtrådar
- ✓Undre axeln HÅLLS fastnaglad mot golvet — rulla inte
- ✓Pressa endast till mild sträckning, aldrig skarp smärta
- ✓30 sek håll, 3 set per sida
Vanliga misstag
- ×Låter axeln rulla framåt när du pressar (sträcker inget nyttigt)
- ×Trycker in i smärta — bakre kapseln svarar på tid, inte kraft