Långsam promenad med armpendling
Gå i lugnt samtalstempo och pendla armarna i motsats till benen. 10-20 minuter. "Jag fick precis klartecken för kondition efter min händelse"-startpunkten — låg intensitet, viktbärande, helkroppsövning. Stadium 1 hjärt-rehab och den mest förskrivna promenaden för blodtryckskontroll.
Huvudmuskel: full bodycardioSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- shoulders
- core
Teknikledtrådar
- ✓Tempo = du kan hålla en konversation bekvämt
- ✓Armarna pendlar naturligt — motsats till benen
- ✓Sikta på 10-20 minuter de flesta dagar; kvaliteten på tempot slår avståndet
Vanliga misstag
- ×Går för snabbt dag 1 (det långsamma är hela poängen)
- ×Hoppar över för att det känns för lätt — lätt är rätt dos i början