calves·legs
Sitt på en stol, knän böjda i 90°. Fötter platt. Tryck upp på tårna och lyft hälarna. Vadlyft med böjt knä isolerar soleus — den djupa halvan av vadkomplexet som rakbenta vadlyft missar. Avgörande för löpare och återuppbyggnad efter akillesskada.