Soleus-lyft sittande
Sitt på en stol, knän böjda i 90°. Fötter platt. Tryck upp på tårna och lyft hälarna. Vadlyft med böjt knä isolerar soleus — den djupa halvan av vadkomplexet som rakbenta vadlyft missar. Avgörande för löpare och återuppbyggnad efter akillesskada.
Huvudmuskel: calveslegsSvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Knäna kvar I 90° — räta inte ut
- ✓Lägg vikt på knäna om kroppsvikt är lätt
- ✓3 sek upp, 3 sek ned — långsamt vinner
Vanliga misstag
- ×Reser sig upp för att underlätta (då blir det gastroc-lyft, inte soleus)
- ×Studsar — berövar muskeln det långsamma arbete den behöver