Spider curl
Bench-supported isolation curl — chest on incline bench, arms hanging straight down.
Huvudmuskel: bicepspullSvårighet: 3/5
Sekundära muskler
- forearms
Teknikledtrådar
- ✓Chest stays glued to bench
- ✓Full lock-out at top
- ✓Pause 1 second at peak
Vanliga misstag
- ×Lifting chest off bench
- ×Bouncing weight at bottom
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.