Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Huvudmuskel: hamstringsmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- lower back
- calves
Teknikledtrådar
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Vanliga misstag
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- ländryggssmärta
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.