Höft-CARs stående
Stå på ett ben (håll i en vägg). Rita långsamt största möjliga cirkel med det andra knäet. Controlled Articular Rotations tränar höftledens kapsel genom full aktiv rörlighet — bästa allmänna höfthälso-övningen.
Huvudmuskel: hip flexorsmobilitySvårighet: 2/5
Sekundära muskler
- glutes
- core
Teknikledtrådar
- ✓Rör dig långsamt — 5-8 sekunder per cirkel
- ✓Stå rakt — luta dig inte för att kompensera rörelse
- ✓5 cirklar framåt, 5 bakåt, varje ben
Vanliga misstag
- ×Går för snabbt (förlorar ledfokus)
- ×Svänger benet med momentum istället för muskelkontroll