Stå på ett ben (håll i en vägg). Rita långsamt största möjliga cirkel med det andra knäet. Controlled Articular Rotations tränar höftledens kapsel genom full aktiv rörlighet — bästa allmänna höfthälso-övningen.
Sekundära muskler
glutes
core
Teknikledtrådar
1Rör dig långsamt — 5-8 sekunder per cirkel
2Stå rakt — luta dig inte för att kompensera rörelse
35 cirklar framåt, 5 bakåt, varje ben
Vanliga misstag
⚠Går för snabbt (förlorar ledfokus)
⚠Svänger benet med momentum istället för muskelkontroll