Raklyft av ben (rehab)
Ligg på rygg, ett ben rakt, ett böjt. Lyft det raka benet till höjden av det böjda knäet. Aktivering av VMO och höftböjare utan knäböjning — guldstandard första veckan efter knäoperation.
Huvudmuskel: quadricepslegsSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hip flexors
- core
Teknikledtrådar
- ✓Lås knäet — spänn quadriceps först, lyft sedan
- ✓Lyft endast till det andra knäets höjd
- ✓10 reps, 3 sek håll i toppen
Vanliga misstag
- ×Låter knäet böjas i toppen
- ×Lyfter för snabbt — momentum dödar quadriceps-arbetet