Ligg på rygg, ett ben rakt, ett böjt. Lyft det raka benet till höjden av det böjda knäet. Aktivering av VMO och höftböjare utan knäböjning — guldstandard första veckan efter knäoperation.
Sekundära muskler
hip flexors
core
Teknikledtrådar
1Lås knäet — spänn quadriceps först, lyft sedan
2Lyft endast till det andra knäets höjd
310 reps, 3 sek håll i toppen
Vanliga misstag
⚠Låter knäet böjas i toppen
⚠Lyfter för snabbt — momentum dödar quadriceps-arbetet