Höftabduktion liggande
Ligg på rygg, ben raka. Glid långsamt ett ben ut i sidled längs golvet med tårna pekande mot taket. Glid tillbaka. Standard gluteus medius-aktivering efter höftledsplastik — ingen flexion, ingen rotation, ingen risk att lossa implantatet.
Huvudmuskel: gluteslegsSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hip flexors
Teknikledtrådar
- ✓Tårna pekar mot TAKET hela tiden (ingen rotation inåt eller utåt)
- ✓Glid ut bara så långt tårna kan hållas uppåt
- ✓Långsamt — 3 sek ut, 3 sek in
Vanliga misstag
- ×Låter tårna rulla utåt (höftrotation = luxationsrisk postop)
- ×Lyfter benet istället för att glida (lyfter höften ur leden)