Knä-till-bröst-stretch
Ligg på rygg, krama ett knä mot bröstet. Håll 30 sekunder, byt sida. Avlastar ländrygg och ischiasnerv. Den enskilt vanligaste fysioterapeut-läxan vid akut ryggsmärta.
Huvudmuskel: lower backmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- glutes
- hip flexors
Teknikledtrådar
- ✓Dra in knäet med båda händerna
- ✓Andra benet rakt eller böjt — som ryggen tolererar
- ✓Djupa andetag — håll 30 sekunder
Vanliga misstag
- ×Drar så hårt att bäckenet lyfter från golvet
- ×Håller andan