Ligg på rygg, krama ett knä mot bröstet. Håll 30 sekunder, byt sida. Avlastar ländrygg och ischiasnerv. Den enskilt vanligaste fysioterapeut-läxan vid akut ryggsmärta.
Sekundära muskler
glutes
hip flexors
Teknikledtrådar
1Dra in knäet med båda händerna
2Andra benet rakt eller böjt — som ryggen tolererar