Ligg på rygg. Korsa en fotled över motsatt knä (figur 4). Dra det undre låret mot dig. Träffar piriformis — muskeln vars stramhet är #1-orsaken till "ischias som inte är ischias".
Sekundära muskler
hip flexors
lower back
Teknikledtrådar
1Foten på det korsade benet hålls flekterad (skyddar knäet)
2Dra in det undre knäet, inte det korsade skenbenet
330 sek håll, båda sidor
Vanliga misstag
⚠Drar i skenbenet istället för låret (knäpåfrestning)