Piriformis-stretch (liggande)
Ligg på rygg. Korsa en fotled över motsatt knä (figur 4). Dra det undre låret mot dig. Träffar piriformis — muskeln vars stramhet är #1-orsaken till "ischias som inte är ischias".
Huvudmuskel: glutesmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hip flexors
- lower back
Teknikledtrådar
- ✓Foten på det korsade benet hålls flekterad (skyddar knäet)
- ✓Dra in det undre knäet, inte det korsade skenbenet
- ✓30 sek håll, båda sidor
Vanliga misstag
- ×Drar i skenbenet istället för låret (knäpåfrestning)
- ×Tiltar bäckenet från golvet