Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Huvudmuskel: gluteslegsSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hamstrings
- core
Teknikledtrådar
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Vanliga misstag
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- aktiv postpartum-återhämtning
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.