Tandemstående
Stå med en fot rakt framför den andra, häl-mot-tå, som på en lina. Håll 30 sekunder, byt främre fot. En svårare balansprogression än enbens — smalnar av understödsytan utan att lyfta en fot.
Huvudmuskel: coremobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- glutes
- calves
Teknikledtrådar
- ✓Tårna rör hälen — ingen lucka, ingen överlappning
- ✓Armar ut för balans, ögon framåt
- ✓Byt främre fot varje set
Vanliga misstag
- ×Låter fötterna driva isär för stabilitet (förlorar övningen)
- ×Tittar ner — proprioception tränas med känsla, inte syn