Terminal knäextension
Fäst ett band i något stabilt och runt baksidan av knäet. Stå med knäet lätt böjt. Pressa knäet bakåt till full extension mot bandet. Tränar de sista 15° av knästräckning — där VMO-svaghet syns.
Huvudmuskel: quadricepslegsSvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Knäet följer tårna — inga inåtknän
- ✓Långsam tryckning bakåt, 2 sek lås i toppen
- ✓10-15 reps per sida
Vanliga misstag
- ×Hyperextenderar förbi låsläget
- ×Låter höften göra arbetet istället för knäet