Övre trapezius-stretch
Sitt rakt. Lägg en hand under låret (förankrar axeln nedåt). Med andra handen dra försiktigt huvudet i sidled mot motsatt axel. 30 sek håll per sida. Släpper övre trapezius — muskeln som knyter sig först av stress och skärmtid, källan till de flesta spänningshuvudvärk.
Huvudmuskel: upper backmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- shoulders
Teknikledtrådar
- ✓Förankra samma-sidans hand under låret — pressa axeln NER
- ✓Dra huvudet med lätt tryck, inga ryck
- ✓Sträckning känns i sidan av nacken, inte i axeln
Vanliga misstag
- ×Låter axeln vandra upp när du drar (avbryter sträckningen)
- ×Drar hårt — nackmusklerna behöver tid, inte kraft