Väggslide
Stå med ryggen mot en vägg, armar i målställning (90/90). Glid armarna uppåt mot ett Y och håll underarmar och handleder mot väggen. Avslöjar och tränar skapulärrytm — fixar "jag kan inte lyfta armen utan att höja axeln".
Huvudmuskel: shouldersmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- upper back
- rotator cuff
Teknikledtrådar
- ✓Ländryggen rör väggen hela tiden
- ✓Underarmarna släpar mot väggen — ingen lucka
- ✓Stanna där kontakten bryts; det är dagens slutläge
Vanliga misstag
- ×Låter ländryggen svanka från väggen (kompensation)
- ×Höjer axlarna — kappa vill ta över