Stå med ryggen mot en vägg, armar i målställning (90/90). Glid armarna uppåt mot ett Y och håll underarmar och handleder mot väggen. Avslöjar och tränar skapulärrytm — fixar "jag kan inte lyfta armen utan att höja axeln".
Sekundära muskler
upper back
rotator cuff
Teknikledtrådar
1Ländryggen rör väggen hela tiden
2Underarmarna släpar mot väggen — ingen lucka
3Stanna där kontakten bryts; det är dagens slutläge
Vanliga misstag
⚠Låter ländryggen svanka från väggen (kompensation)