forearms·mobility

Excentrisk handledssträckning

Håll en lätt hantel med handflatan ner, underarmen på bordet. Använd andra handen för att lyfta handleden upp. Sänk långsamt (5 sek) under kontroll. Tyler-protokollet — starkaste evidensbaserade fixet för tennisarmbåge.

Teknikledtrådar

1SÄNK långsamt under belastning — det är det excentriska
2Använd ANDRA handen för att lyfta tillbaka (ingen koncentrisk belastning)
3Lätt vikt — börja med 0,5-1 kg

Vanliga misstag

Gör det koncentriskt (lyfter med belastning): ingen nytta
Går för tungt för snabbt — senor hatar det

Kontraindikationer

Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:

akut tendinit — skarp smärta i vila, leden röd eller varm (endast för degenerativ tendinopati)

Tillbaka till katalog