forearms·mobility

Excentrisk handledsböjning

Håll en lätt hantel med handflatan UPP, underarmen på bordet. Använd andra handen för att lyfta handleden upp. Sänk långsamt (5 sek) under kontroll. Spegelbild av extensorövningen — samma evidensbaserade protokoll för golfarmbåge (medial epikondylit).

Teknikledtrådar

1SÄNK långsamt under belastning — det är det excentriska
2Använd ANDRA handen för att lyfta (ingen koncentrisk belastning)
3Lätt vikt — börja 0,5-1 kg, bygg över veckor

Vanliga misstag

Lyfter under belastning — motverkar protokollet
Hoppar direkt till tungt — senor återuppbyggs långsamt

Kontraindikationer

Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:

akut tendinit — skarp smärta i vila, leden röd eller varm (endast för degenerativ tendinopati)