Övernattning chiapudding med hallon

Name: Övernattning chiapudding med hallon
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g chiafrön; 200 ml sojamjölk; 1 tsp lönnsirap; 60 g hallon; 10 g hampa frön

Förbered på natten, ta på morgonen. 15 g veganskt protein, 14 g fiber.

⏱ 5min✂ 5förb.👤 1port.🧊 3dkyl310kcal15 gP28 gC15 gF

VeganskVegetarian

Mikro per portion

% av vuxnas dagliga referensintag (FDA/EFSA)

Järn
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcium
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Zink
recipes_catalog.micros.rda_template

Detta recept har försumbart B12. Veganer bör supplera B12 separat (det enda näringsämne som växter inte tillförlitligt levererar).

Ingredienser

•30 g chiafrön
•200 ml sojamjölk
•1 tsp lönnsirap
•60 g hallon
•10 g hampa frön

Steg

1.Blanda chia, sojamjölk, lönnsirap i en burk. Rör om väl.
2.Kyl i minst 4 timmar (helst över natten).
3.Toppa med hallon och hampafrön innan du äter.