No-bake havre + dadel energibollar (×12)

Name: No-bake havre + dadel energibollar (×12)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g havregryn; 150 g medjool dadlar, urkärnade; 80 g jordnötssmör; 15 g kakaopulver; 20 g chiafrön

Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.

⏱ 15min✂ 15förb.👤 12port.🧊 7dkyl130kcal4 gP18 gC5 gF

VeganskVegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart

Mikro per portion

% av vuxnas dagliga referensintag (FDA/EFSA)

Järn
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcium
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Zink
recipes_catalog.micros.rda_template

Detta recept har försumbart B12. Veganer bör supplera B12 separat (det enda näringsämne som växter inte tillförlitligt levererar).

Ingredienser

•100 g havregryn
•150 g medjool dadlar, urkärnade
•80 g jordnötssmör
•15 g kakaopulver
•20 g chiafrön

Steg

1.Pulsera dadlar och jordnötssmör i matberedare tills det är pasta.
2.Tillsätt havre, kakao, chiafrön. Puls att kombinera.
3.Rulla till 12 bollar (~25 g vardera). Kyl 30 min för att stelna.
4.Förvara i lufttät behållare.