Deslizamiento del nervio mediano
Extiende un brazo al lado, palma HACIA ARRIBA. Flexiona la muñeca hacia atrás (dedos apuntando al suelo). Inclina la cabeza ALEJÁNDOLA del brazo. Mantén 5 seg, suelta. Repite 10 veces. Desliza el nervio mediano por el túnel carpiano — el estándar de oro del autotratamiento para los síntomas del túnel carpiano (entumecimiento de pulgar, índice y medio).
Músculo principal: forearmsmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- shoulders
Claves técnicas
- ✓Muévete suave y despacio — esto es un DESLIZAMIENTO del nervio, no un estiramiento
- ✓Detente en el momento en que aparezca entumecimiento u hormigueo (significa que has ido demasiado lejos)
- ✓10 reps, 3 veces al día
Errores comunes
- ×Estirar hasta dolor u hormigueo (irrita en vez de deslizar)
- ×Sacudir la cabeza — sólo inclinación lenta