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Sélection végane

Recettes

Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.

Sélection végane

Trois recettes qui prouvent que B12, fer et protéines végans s'obtiennent dans l'assiette — pas seulement en comprimés.

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30 sur 134 recettes

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5.9mcg B12

Overnight oats B12 Power

Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.

5 min · 480 kilocalories · 28g P

7.2mg Fe

Curry de lentilles rouges à la noix de coco

Un pot, peut être congelé, 18 g de protéines et 12 g de fibres par portion. C'est meilleur le deuxième jour.

35 min · 380 kilocalories · 18g P

Riche en protéines

26g Protein

Pâtes végétaliennes hyperprotéinées à la tomate + épinards

Les pâtes aux lentilles libèrent 26 g de protéines végétaliennes dans un plat de pâtes ordinaire. 15 minutes.

15 min · 460 kilocalories · 26g P

méditerranéen

Cuisinier par lots

⏱ 2 min·280 kilocalories·P 8g

Pomme + beurre d'amande

Collation de 2 minutes. Slow carbs + healthy fats keep you full.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min·300 kilocalories·P 12g

Smoothie anti-inflammatoire baies + épinards

12 g de fibres, 12 g de protéines. Bombe antioxydante en 3 minutes.

veganvegetarian

⏱ 3 min·400 kilocalories·P 18g

Smoothie protéiné banane + beurre de cacahuète

Post-entraînement classique. 18 g de protéines, 55 g de glucides pour reconstituer le glycogène.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·340 kilocalories·P 28g

Fromage cottage 3 minutes + bol de baies

28 g de protéines, pas de cuisson. Caséine à libération lente.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·360 kilocalories·P 22g

Parfait au yaourt grec 3 minutes

22 g de protéines, pas de cuisson.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·150 kilocalories·P 4g

Lait doré (latte au curcuma)

Un classique anti-inflammatoire. Le poivre noir stimule l'absorption de la curcumine.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·480 kilocalories·P 28g

Overnight oats B12 Power

Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.

veganvegetarian📦 Cuisinier par lots

⏱ 5 min·320 kilocalories·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 5 min·310 kilocalories·P 15g

Pudding de chia du jour aux framboises

Préparez le soir, prenez le matin. 15 g de protéines végétaliennes, 14 g de fibres.

veganvegetarian

⏱ 5 min·380 kilocalories·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 min·360 kilocalories·P 32g

Fromage cottage + bol d'ananas

32 g de protéines, collation post-entraînement classique. La bromélaïne contenue dans l'ananas facilite la digestion des protéines.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min·230 kilocalories·P 9g

Houmous + plateau de légumes

Snack végétalien de 230 kcal que vous pouvez grignoter. 9 g de fibres vous rassasient.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min·340 kilocalories·P 18g

Gruau du jour au lendemain (×4 pots)

18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 5 min·410 kilocalories·P 25g

Bagel au saumon fumé — style new-yorkais

25 g de protéines, 5 minutes classiques. Ne portez pas un toast à un bon bagel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 min·420 kilocalories·P 18g

Wrap petit-déjeuner à l'avocat et aux œufs

Enveloppement de 7 minutes, 18 g de protéines.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min·520 kilocalories·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min·420 kilocalories·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min·450 kilocalories·P 42g

Sandwich à la purée de thon et pois chiches (sans mayonnaise)

42 g de protéines, seulement 6 g de matières grasses. Yaourt + citron remplace la mayonnaise.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min·390 kilocalories·P 16g

Houmous + wrap de légumes rôtis

Déjeuner de 8 minutes, pas besoin de chaleur. Vegan si vous sautez la feta.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min·480 kilocalories·P 42g

Salade céto thon-œuf

42 g de protéines, 4 g de glucides. Œufs durs + thon sur verdure.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 min·340 kilocalories·P 25g

Omelette épinards + feta

25 g de protéines, 3 g de glucides. Petit-déjeuner méditerranéen en 8 min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 min·430 kilocalories·P 32g

Bol de riz au thon de 8 minutes

32 g de protéines lorsque vous n’avez aucun temps. Bureau approuvé.

omnivorepescatarian

⏱ 10 min·460 kilocalories·P 20g

Toast à l'avocat et œufs pochés

20 g de protéines, 10 g de fibres. Le petit-déjeuner qui possède Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·290 kilocalories·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Cuisinier par lots

⏱ 10 min·480 kilocalories·P 36g

Bol petit-déjeuner yaourt grec + œuf

36 g de protéines provenant de deux sources de protéines. 10 minutes, aucune compétence culinaire requise.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·200 kilocalories·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min·520 kilocalories·P 26g

Bacon Keto, oeufs + assiette avocat

Petit-déjeuner céto classique. 4 g de glucides, 44 g de matières grasses, 26 g de protéines en 10 minutes.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 min·380 kilocalories·P 18g

Pancakes protéinés à la banane à 3 ingrédients

18 g de protéines. Mélangez, faites frire, mangez. 10 minutes.

omnivorevegetarian

⏱ 10 min·470 kilocalories·P 42g

Salade méditerranéenne thon-pois chiches

42 g de protéines, sans cuisson, parfait pour une lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min·430 kilocalories·P 22g

Crêpes à la farine de pois chiches et filet de tahini

Sans gluten, 22 g de protéines issues de farine de pois chiches. L'omelette du monde des légumineuses.

veganvegetarian

méditerranéen

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