Plank jack
Jumping-jack legs from a plank position — cardio meets core stability.
Elsődleges izom: corecardioNehézség: 2/5
Másodlagos izmok
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Testtartás-tippek
- ✓Keep hips low and stable — no piking up
- ✓Jump feet wide then back
- ✓Core tight, breathe through it
Gyakori hibák
- ×Hips rising on the jump out
- ×Holding breath
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.