Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Huvudmuskel: shouldersmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- traps
- obliques
Teknikledtrådar
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Vanliga misstag
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- axelskada
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.