Csicseriborsó lisztből készült palacsinta tahini csepegtetővel
VegánVegetáriánus
Gluténmentes, 22 g fehérje csicseriborsó lisztből. A hüvelyesek világának omlettje.
kcal
430
F
22g
C
38g
F
22g
⏱ 12 perc
✂ 5 elők.
👤 1 adag
🧊 1hűtő
Hozzávalók
•60 gcsicseriborsó liszt (besan)
•100 mlvíz
•30 gtahini
•1 tbspcitromlé
•30 gspenót
•1 tspolívaolaj
•0.5 tspkömény
Lépések
1A csicseriborsó lisztet a vízzel és a köménnyel simára keverjük. Keverjük hozzá a spenótot.
2Melegítsünk olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben közepesen alacsony hőmérsékleten.
3Öntsük rá a tésztát, süssük oldalanként 3 percig aranybarnára.
4A tahinit habosra keverjük citromlével és egy csepp vízzel, hogy az állagot csöpögtessük.
5Tányéros palacsintát, szitáljuk meg a tahinit, a végén tört borssal.
Mikro adagonként
% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)
Vas
17%
Kalcium
9%
B12
0%
Omega-3
27%
Cink
21%
⚠Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).