Палео рецепти
Пълнозърнести храни, без зърнени или бобови растения, без млечни продукти. Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки и семена.
17 Палео рецепти
⏱ 2 мин280 ккалP 8gЯбълка + бадемово масло
2-минутна закуска. Бавните въглехидрати + здравословните мазнини ви държат сити.
⏱ 10 мин200 ккалP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 мин520 ккалP 26gКето бекон, яйца + плато авокадо
Класическа кето закуска. 4g въглехидрати, 44g мазнини, 26g протеин за 10 минути.
⏱ 15 мин410 ккалP 35gФиле с чимичури
35 g протеин, подходящ за кето, готов за 15 минути. Чимичури е целият смисъл.
⏱ 15 мин420 ккалP 34gКупа за тако с ориз от карфиол (кето)
34 g протеин, 10 g въглехидрати. Купата за тако без въглехидрати хит.
📦 Meal prep
⏱ 15 мин140 ккалP 3gКакаови мастни бомби (×12, кето)
140 kcal всяка, 14 g мазнини. Енергия с размер на хапка за кето глад.
📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 15 мин410 ккалP 33gПалео сьомга + тиган с тиквички
33 g протеин, богат на омега-3. 15-минутна вечеря през седмицата.
⏱ 20 мин340 ккалP 40gТиган палео пиле + гъби + спанак
40 g протеин, 8 g въглехидрати. Съвместим с Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 20 мин420 ккалP 18gПалео хашиш от сладки картофи с яйца
18 g протеин, 7 g фибри. Подходящата за Whole30 закуска.
📦 Meal prep
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелена противовъзпалителна супа
7 g фибри, пълни с хлорофил. Веган + подходящ за фризер.
📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин540 ккалP 45gПауър купа с пилешка киноа
45 g протеин, пълни въглехидрати от киноа, здравословни мазнини от авокадо.
📦 Meal prep
⏱ 30 мин560 ккалP 38gСьомга на тиган със сладки картофи и аспержи
Омега-3 + сложни въглехидрати + зеленчуци в една тава. 38 g протеин. Фурната върши работата.
📦 Meal prep
⏱ 30 мин380 ккалP 30gТайландски том кха гай (пилешка кокосова супа)
30 g протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Замразява добре за 4 порции.
📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 30 мин180 ккалP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
⏱ 40 мин410 ккалP 42gПакети пиле + сладки картофи от фолио (приготвяне на храна)
4 обяда за 40 мин. 42 g протеин в опаковка. Претопляйте на работа без драма с миризми.
📦 Meal prep
⏱ 40 мин230 ккалP 25gСупа от палео телешко + зеленчуков бульон от кости
25 g протеин, подходящ за фризер. Възстановяващо за студените дни.
📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 50 мин480 ккалP 40gПалео агнешко печено с корени
40 g протеин, 7 g фибри. Неделно печено, това ястие заготовки за седмицата.
📦 Meal prep
Често задаван въпрос
- Защо без бобови растения или зърнени храни?
- Палео философията ги изключва. От хранителна гледна точка и двете са здравословни, но ако сте стриктен палео, всяка рецепта тук е съвместима. Имаме 15 палео рецепти; не всички кето рецепти са палео (някои използват сирене).
- Палео с ниско съдържание на въглехидрати ли е?
- Не е задължително. Сладките картофи, плодовете и тиквата са палео и богати на въглехидрати. Повечето палео рецепти тук съдържат 30–50 g въглехидрати на порция.
- Разлика между палео и Whole30?
- Whole30 е 30-дневно стриктно нулиране на палео с допълнителни правила (без подсладители, без пресъздаващи лакомства). Всички палео рецепти на Воля са съвместими с Whole30.