Pescatarian recepty
Ryby a mořské plody jako primární protein. Losos, tuňák, bílé ryby, krevety – středomořské.
17 Pescatarian recepty
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel z uzeného lososa — styl NYC
25 g proteinu, 5 minut klasika. Neopékej skvělý bagel.
⏱ 8 min450 kcalP 42gSendvič s cizrnovo-tuňákovou kaší (bez majonézy)
42 g bílkovin, pouze 6 g tuku. Jogurt + citron nahradí majonézu.
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tuňákovo-vaječný salát
42 g bílkovin, 4 g sacharidů. Vejce natvrdo + tuňák přes zelí.
⏱ 8 min430 kcalP 32g8minutová miska na tuňákovou rýži
32 g bílkovin, když máte nulový čas. Kancelářský stůl schválen.
⏱ 10 min470 kcalP 42gTuňákovo-cizrnový středomořský salát
42 g bílkovin, žádné vaření, obědový box - perfektní.
⏱ 15 min450 kcalP 28gItalský těstovinový salát s tuňákem
Studené těstoviny, 28 g bílkovin. Lepší druhý den. Hvězda obědového boxu.
📦 Meal prep
⏱ 15 min580 kcalP 35gMiska na popichování lososa
Losos na sushi s rýží se zelení. 35 g bílkovin, zasáhne každé makro.
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo pánev losos + cuketa
33 g bílkovin bohatých na omega-3. 15minutová týdenní večeře.
⏱ 15 min460 kcalP 32gKrevety + brokolice restovaná
32 g bílkovin, celkem 15 minut. Mražené krevety = vždy připravené v mrazáku.
📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso lososová rýžová mísa
Karamelizovaná miso glazura na lososu, 36 g bílkovin. Jednoduchá příprava jídla.
📦 Meal prep
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtizánětlivá miska losos + kurkuma
Omega-3 (losos) + kurkumin (kurkuma) + listová zelenina. 35 g bílkovin.
📦 Meal prep
⏱ 25 min290 kcalP 30gPeruvian ceviche (classic)
Peru's national dish — fresh white fish cured in lime juice with chili + onion, served with sweet potato + corn. 30 g protein, no cooking.
⏱ 25 min510 kcalP 38gLosos + hnědá rýže + brokolice
4 dny obědů v jednom tácu. 38 g bílkovin, omega-3, jednoduché.
📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gLosos na plechu se sladkými bramborami a chřestem
Omega-3 + komplexní sacharidy + zelenina v jednom zásobníku. 38 g bílkovin. Trouba dělá práci.
📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThajská tom kha gai (kuřecí kokosová polévka)
30 g bílkovin, nízký obsah sacharidů. Dobře mrazí na 4 porce.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
⏱ 40 min320 kcalP 18gJapanese onigiri (salmon rice balls)
Japanese convenience food, homemade — vinegar-seasoned rice triangles stuffed with grilled salmon and wrapped in nori. Brilliant lunchbox staple, 18 g protein + 1.2 g EPA/DHA.
📦 Meal prep
Často kladený dotaz
- Obavy rtuti s častými rybami?
- Různé druhy ryb. Losos a sardinky mají nízký obsah rtuti; tuňák a mečoun jsou vyšší. Naše recepty na libový losos bohatý na omega-3.
- Chycené ve volné přírodě vs.
- Oba fungují nutričně. Divoce chycená je štíhlejší; chovaných má vyšší obsah omega-3 z krmiva. Vyberte si na základě značek udržitelnosti (MSC, ASC).
- A co rostlinné bílkoviny?
- Všechny recepty na pescatariány jsou vhodné i pro vegetariány – a většina z nich obsahuje pro zpestření vrstvu rostlinných bílkovin (čočka, quinoa, tofu).