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Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.

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8 sur 8 recettes

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méditerranéen

Cuisinier par lots

⏱ 5 min·480 kilocalories·P 28g

Overnight oats B12 Power

Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.

veganvegetarian📦 Cuisinier par lots

⏱ 5 min·320 kilocalories·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 10 min·290 kilocalories·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Cuisinier par lots

⏱ 12 min·480 kilocalories·P 24g

Bol à lunch edamame et quinoa

24 g de protéines végétaliennes, pleines de fibres. Préparations de repas pendant 2 jours.

veganvegetarian📦 Cuisinier par lots

⏱ 15 min·130 kilocalories·P 4g

Gruau sans cuisson + boules énergétiques aux dattes (×12)

Carburant avant l’entraînement ou collation à tout moment. Se conserve une semaine au réfrigérateur, 2 mois au congélateur.

veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 15 min·140 kilocalories·P 3g

Bombes de graisse de cacao (×12, céto)

140 kcal chacun, 14 g de matières grasses. De l'énergie en bouchées pour les envies de céto.

veganvegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 15 min·480 kilocalories·P 18g

Tacos mexicains aux haricots noirs

Tacos végétaliens de 15 minutes. 16 g de fibres, 18 g de protéines.

veganvegetarian📦 Cuisinier par lots

⏱ 15 min·460 kilocalories·P 26g

Pâtes végétaliennes hyperprotéinées à la tomate + épinards

Les pâtes aux lentilles libèrent 26 g de protéines végétaliennes dans un plat de pâtes ordinaire. 15 minutes.

veganvegetarian📦 Cuisinier par lots

méditerranéen

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