Receptek
Gyakorlatok
Ételek
Útmutatók
Blog
Árak

Nyelv váltása▾

Volya

AI edző, táplálkozási szakértő és dietetikus — többnyelvű az első naptól.

Termék

Gyakorlatok
Ételek
Receptek
Blog
Útmutatók
Rólunk
Árak
Várólista

Jogi & kapcsolat

Adatvédelem
Feltételek
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaNem orvosi tanács. Új program kezdése előtt kérdezz meg orvost.

/Kóser

Kóser receptek

Receptek, amelyek megfelelnek a kóser szabályoknak – nem tartalmaz sertéshúst vagy kagylót, nem keveri össze a húst és a tejterméket.

18 Kóser recept

Gyakran kérdezik

Ezek szigorúan kóserek?: Egyik receptben sem keverjük a húst és a tejtermékeket, és kizárjuk a sertéshúst és a kagylót. A teljes kashrut megfelelőség tanúsított összetevőket és felügyelt előkészítést is igényel.
Pareve opciók?: Igen – a legtöbb vegetáriánus recept itt pareve, kivéve, ha tejterméket használ. Szűrje vegán, hogy megtalálja a szigorú pareve picks.
Húsvétbarát?: Nem jelöljük meg kifejezetten a húsvétot. Kerülje a kenyeret, tésztát vagy hüvelyeseket tartalmazó recepteket a húsvét idején; a keto és paleo szűrők jó kiindulópont.

⏱ 5 perc·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

⏱ 10 perc·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

⏱ 10 perc·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

⏱ 15 perc·95 kcal·P 8g

Miso soup with tofu and wakame

15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.

⏱ 25 perc·390 kcal·P 14g

Orosz stílusú hajdina gombával

Olcsó, kiadós, 14 g vegán fehérje. Szovjet gyermekkori kényelem étel jobbra.

⏱ 25 perc·180 kcal·P 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

⏱ 30 perc·410 kcal·P 18g

Csicseriborsó + spenót curry (chana saag)

Vegán, 18 g fehérje, 13 g rost adagonként. Hetekig lefagy.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 30 perc·410 kcal·P 16g

Kubai rizs + feketebab (arroz congrí)

Egyedényes, 16 g fehérje, fagyasztóbarát. Olcsó és laktató.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 35 perc·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

⏱ 35 perc·360 kcal·P 18g

Georgian lobio (babpörkölt)

18 g fehérje, 13 g rost. A dió adja a grúz jellegzetes gazdagságot.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 35 perc·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

⏱ 35 perc·380 kcal·P 18g

Vöröslencse kókuszos curry

Egyedényes, fagyasztóbarát, adagonként 18 g fehérje és 12 g rost. Jobb ízű a 2. napon.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 40 perc·320 kcal·P 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 40 perc·230 kcal·P 25g

Paleo marhahús + zöldség csontleves leves

25 g fehérje, fagyasztóbarát. Helyreállító a hideg napokra.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 40 perc·175 kcal·P 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 50 perc·160 kcal·P 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

⏱ 50 perc·480 kcal·P 40g

Paleo báránysült gyökérzöldséggel

40 g fehérje, 7 g rost. Vasárnapi sült, amely elkészíti a hét étkezését.

⏱ 50 perc·220 kcal·P 9g

Vegán borscs

Céklaleves, 3 hónapig fagyasztható, 9 g fehérje fehér babból. A 2. nap a legjobb.

📦 Meal prep❄ Fagyasztható

Kóser receptek – fitneszbarát makróval – Volya · Volya