receitas de Paleo
Alimentos integrais, sem grãos ou legumes, sem laticínios. Carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, nozes e sementes.
17 receitas de Paleo
⏱ 2 min280 caloriasP 8gMaçã + manteiga de amêndoa
Lanche de 2 minutos. Carboidratos lentos + gorduras saudáveis mantêm você saciado.
⏱ 10 min200 caloriasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 caloriasP 26gKeto bacon, ovos + prato de abacate
Café da manhã cetônico clássico. 4g de carboidratos, 44g de gordura, 26g de proteína em 10 minutos.
⏱ 15 min410 caloriasP 35gLombo com chimichurri
35 g de proteína, amiga do ceto, pronta em 15 min. Chimichurri é o ponto principal.
⏱ 15 min420 caloriasP 34gTigela de taco de arroz com couve-flor (ceto)
34 g de proteína, 10 g de carboidratos. A tigela de taco sem a dose de carboidratos.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 caloriasP 3gBombas de gordura de cacau (×12, ceto)
140 kcal cada, 14 g de gordura. Energia pequena para desejos cetônicos.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 15 min410 caloriasP 33gSalmão paleo + frigideira de abobrinha
33 g de proteína, rico em ômega-3. Jantar de 15 minutos durante a semana.
⏱ 20 min340 caloriasP 40gFrango paleo + cogumelo + frigideira de espinafre
40 g de proteína, 8 g de carboidratos. Compatível com Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 20 min420 caloriasP 18gHash de batata doce paleo com ovos
18 g de proteína, 7 g de fibra. O café da manhã adequado para Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min180 caloriasP 7gSopa antiinflamatória verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + compatível com freezer.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 25 min540 caloriasP 45gTigela poderosa de quinoa de frango
45 g de proteína, carboidratos completos de quinoa, gorduras saudáveis de abacate.
📦 Meal prep
⏱ 30 min560 caloriasP 38gSalmão assado com batata doce e aspargos
Ômega-3 + carboidratos complexos + verduras em uma bandeja. 38g de proteína. O forno faz o trabalho.
📦 Meal prep
⏱ 30 min380 caloriasP 30gTom kha gai tailandês (sopa de frango com coco)
30 g de proteína, baixo teor de carboidratos. Congela bem para 4 porções.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min180 caloriasP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
⏱ 40 min410 caloriasP 42gPacotes de papel alumínio de frango + batata doce (preparação da refeição)
4 almoços feitos em 40 min. 42 g de proteína por embalagem. Reaqueça no trabalho sem drama de cheiro.
📦 Meal prep
⏱ 40 min230 caloriasP 25gCarne paleo + sopa de caldo de osso vegetal
25 g de proteína, compatível com freezer. Restaurador para dias frios.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 50 min480 caloriasP 40gCordeiro paleo assado com vegetais de raiz
40 g de proteína, 7 g de fibra. Assado de domingo prepara a refeição da semana.
📦 Meal prep
Perguntas frequentes
- Por que não há leguminosas ou grãos?
- A filosofia Paleo os exclui. Nutricionalmente, ambos são saudáveis - mas se você for estritamente paleo, todas as receitas aqui são compatíveis. Temos 15 receitas paleo; nem todas as receitas cetônicas são paleo (algumas usam queijo).
- Paleo tem baixo teor de carboidratos?
- Não necessariamente. Batata-doce, frutas e abóbora são paleo e ricas em carboidratos. A maioria das receitas paleo aqui contém 30–50 g de carboidratos por porção.
- Diferença entre paleo e Whole30?
- Whole30 é uma reinicialização paleo estrita de 30 dias com regras extras (sem adoçantes, sem recriação de guloseimas). Todas as receitas Volya paleo são compatíveis com Whole30.