Pescatarian recepty
Ryby a morské plody ako primárny proteín. Losos, tuniak, biele ryby, krevety – stredomorské.
17 Pescatarian receptov
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel z údeného lososa – štýl NYC
25 g proteínu, 5 minút klasika. Neopiekajte skvelý bagel.
⏱ 8 min450 kcalP 42gSendvič s cícerovo-tuniakovou kašou (bez majonézy)
42 g bielkovín, iba 6 g tuku. Jogurt + citrón nahrádza majonézu.
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tuniakovo-vaječný šalát
42 g bielkovín, 4 g sacharidov. Vajcia na tvrdo + tuniak cez zeleninu.
⏱ 8 min430 kcalP 32g8-minútová miska na ryžu s tuniakom
32 g bielkovín, keď máte nulový čas. Kancelársky stôl schválený.
⏱ 10 min470 kcalP 42gTuniakovo-cícerový stredomorský šalát
42 g bielkovín, žiadne varenie, obedový box - perfektný.
⏱ 15 min450 kcalP 28gTaliansky cestovinový šalát z tuniaka
Studené cestoviny, 28 g bielkovín. Lepšie na druhý deň. Hviezda obedového boxu.
📦 Meal prep
⏱ 15 min580 kcalP 35gMiska na popichovanie lososa
Losos sushi na ryži so zeleňou. 35 g bielkovín, zasiahne každé makro.
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo panvica losos + cuketa
33 g bielkovín bohatých na omega-3. 15-minútová týždenná večera.
⏱ 15 min460 kcalP 32gKrevety + brokolica praženica
32 g bielkovín, celkom 15 minút. Mrazené krevety = vždy pripravené v mrazničke.
📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso s lososovou ryžou
Karamelizovaná miso glazúra na lososovi, 36 g bielkovín. Jednoduchá príprava jedla.
📦 Meal prep
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtizápalová miska losos + kurkuma
Omega-3 (losos) + kurkumín (kurkuma) + listová zelenina. 35 g bielkovín.
📦 Meal prep
⏱ 25 min290 kcalP 30gPeruvian ceviche (classic)
Peru's national dish — fresh white fish cured in lime juice with chili + onion, served with sweet potato + corn. 30 g protein, no cooking.
⏱ 25 min510 kcalP 38gDávka losos + hnedá ryža + brokolica
4 dni obedov v jednej tácke. 38 g bielkovín, omega-3, jednoduché.
📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gLosos na plechu so sladkými zemiakmi a špargľou
Omega-3 + komplexné sacharidy + zelenina v jednom zásobníku. 38 g bielkovín. Rúra robí prácu.
📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThajská tom kha gai (kuracia kokosová polievka)
30 g bielkovín, nízky obsah sacharidov. Dobre mrazí na 4 porcie.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
⏱ 40 min320 kcalP 18gJapanese onigiri (salmon rice balls)
Japanese convenience food, homemade — vinegar-seasoned rice triangles stuffed with grilled salmon and wrapped in nori. Brilliant lunchbox staple, 18 g protein + 1.2 g EPA/DHA.
📦 Meal prep
Často kladené otázky
- Obavy z ortuti s častými rybami?
- Rôzne druhy rýb. Losos a sardinky majú nízky obsah ortuti; tuniak a mečiar sú vyššie. Naše recepty na chudý losos bohatý na omega-3.
- Chytený vo voľnej prírode vs.
- Obe fungujú nutrične. Ulovená vo voľnej prírode je štíhlejšia; má vyšší obsah omega-3 z krmiva. Vyberte si na základe značiek udržateľnosti (MSC, ASC).
- A čo rastlinné bielkoviny?
- Všetky recepty na pescatariány sú vhodné aj pre vegetariánov – a väčšina z nich obsahuje vrstvu rastlinných bielkovín (šošovica, quinoa, tofu) pre spestrenie.