Keto recepty
Nízkosacharidové receptury s ≤ 15 g čistých sacharidů na porci. Vysoký obsah tuku + bílkovin, navržený tak, aby vás udržoval v ketóze bez doplňků.
17 Keto recepty
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tuňákovo-vaječný salát
42 g bílkovin, 4 g sacharidů. Vejce natvrdo + tuňák přes zelí.
⏱ 8 min340 kcalP 25gŠpenát + feta omeleta
25 g bílkovin, 3 g sacharidů. Středomořská snídaně za 8 min.
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto slanina, vejce + avokádový talíř
Klasická keto snídaně. 4 g sacharidů, 44 g tuku, 26 g bílkovin za 10 minut.
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles s pestem + kuře (keto)
35 g bílkovin, 11 g sacharidů. Spiralizovaná cuketa zastupuje těstoviny.
📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gSvíčková s chimichurri
35 g proteinu, keto-friendly, hotové za 15 minut. Chimichurri je celá pointa.
⏱ 15 min380 kcalP 45gKuřecí Caesar (lehčí dresink)
Klasický remix: Řecký jogurt nahrazuje majonézu, žádné krutony. 45 g bílkovin, 8 g sacharidů.
⏱ 15 min420 kcalP 34gTaco miska s květákovou rýží (keto)
34 g bílkovin, 10 g sacharidů. Taco miska bez sacharidů zasáhla.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energie velikosti kousnutí pro chutě na keto.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo pánev losos + cuketa
33 g bílkovin bohatých na omega-3. 15minutová týdenní večeře.
⏱ 20 min540 kcalP 40gSmetanová špenátová kuřecí stehna (keto)
40 g bílkovin, 6 g sacharidů. Večeře z jedné pánve, zbytky dobře prohřejte.
📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo pánev kuře + houby + špenát
40 g bílkovin, 8 g sacharidů. Vyhovuje Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min480 kcalP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelená protizánětlivá polévka
7 g vlákniny, balené s chlorofylem. Veganské + vhodné do mrazničky.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 25 min160 kcalP 13gVaječné muffiny (×12)
13 g bílkovin na muffin. Snídaně na 5 ranních hodin.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 30 min380 kcalP 30gThajská tom kha gai (kuřecí kokosová polévka)
30 g bílkovin, nízký obsah sacharidů. Dobře mrazí na 4 porce.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo polévka hovězí + zeleninový kostní vývar
25 g bílkovin, vhodné do mrazáku. Regenerační prostředek pro chladné dny.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
Často kladený dotaz
- Je to dost tuku na udržení v ketóze?
- Ano – každý keto recept se zaměřuje na ≤ 15 g čistých sacharidů, 65–75 % kalorií z tuku, 20–30 % z bílkovin. Zůstaňte pod 25 g celkových sacharidů denně pro ketózu.
- Jak mohu sledovat čisté sacharidy?
- Odečtěte vlákninu od celkových sacharidů. Naše výživa_na_porci ukazuje obojí. K zaznamenávání jídel použijte skener talířových fotografií – automaticky počítá čisté sacharidy.
- Mohu cvičit na keto?
- Silový trénink je fajn. Vysoce intenzivní kardio (HIIT, sprinty) se první 2–3 týdny během adaptace cítí horší. Kardio zóny 2 je skvělé okamžitě.