συνταγές Κέτο
Συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με ≤ 15 g καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα. Υψηλή σε λιπαρά + πρωτεΐνη, σχεδιασμένη για να σας κρατά σε κέτωση χωρίς συμπληρώματα.
0 Κέτο συνταγές
Καμία συνταγή με αυτά τα φίλτρα.
Συχνές ερωτήσεις
- Είναι αυτό αρκετό λίπος για να παραμείνει στην κέτωση;
- Ναι — κάθε συνταγή κετο στοχεύει ≤ 15 g καθαρούς υδατάνθρακες, 65–75% θερμίδες από λίπος, 20–30% από πρωτεΐνη. Μείνετε κάτω από 25 g ημερησίως συνολικούς υδατάνθρακες για κέτωση.
- Πώς παρακολουθώ τους καθαρούς υδατάνθρακες;
- Αφαιρέστε τις φυτικές ίνες από τους συνολικούς υδατάνθρακες. Η διατροφή_ανά_μερίδα μας δείχνει και τα δύο. Χρησιμοποιήστε τον σαρωτή φωτογραφίας του πιάτου για την καταγραφή των γευμάτων — υπολογίζει αυτόματα τους καθαρούς υδατάνθρακες.
- Μπορώ να ασκηθώ σε κετο;
- Η προπόνηση δύναμης είναι μια χαρά. Η καρδιο υψηλής έντασης (HIIT, σπριντ) αισθάνεται χειρότερα για τις πρώτες 2-3 εβδομάδες κατά την προσαρμογή. Το Zone-2 cardio είναι εξαιρετικό αμέσως.