cetogénico recetas
Recetas bajas en carbohidratos con ≤ 15 g de carbohidratos netos por ración. Alto en grasas + proteínas, diseñado para mantenerte en cetosis sin suplementos.
17 cetogénico recetas
⏱ 8 mín.480 caloríasP 42gEnsalada keto de atún y huevo
42 g de proteína, 4 g de carbohidratos. Huevos duros + atún sobre verduras.
⏱ 8 mín.340 caloríasP 25gTortilla de espinacas + queso feta
25 g de proteína, 3 g de carbohidratos. Desayuno mediterráneo en 8 min.
⏱ 10 mín.200 caloríasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 mín.520 caloríasP 26gPlato keto de tocino, huevos + aguacate
Desayuno cetogénico clásico. 4 g de carbohidratos, 44 g de grasa y 26 g de proteína en 10 minutos.
⏱ 12 mín.410 caloríasP 35gZoodles con pesto + pollo (keto)
35 g de proteína, 11 g de carbohidratos. El calabacín en espiral sustituye a la pasta.
📦 Meal prep
⏱ 15 mín.410 caloríasP 35gSolomillo con chimichurri
35 g de proteína, apta para ceto, lista en 15 min. El chimichurri es el punto.
⏱ 15 mín.380 caloríasP 45gPollo César (aderezo más ligero)
Remezcla clásica: el yogur griego reemplaza a la mayonesa, sin picatostes. 45 g de proteína, 8 g de carbohidratos.
⏱ 15 mín.420 caloríasP 34gTazón de taco de arroz y coliflor (keto)
34 g de proteína, 10 g de carbohidratos. El taco bowl sin el toque de carbohidratos.
📦 Meal prep
⏱ 15 mín.140 caloríasP 3gBombas de grasa de cacao (×12, ceto)
140 kcal cada uno, 14 g de grasa. Energía del tamaño de un bocado para los antojos cetogénicos.
📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 15 mín.410 caloríasP 33gSalmón paleo + sartén de calabacín
33 g de proteína, rica en omega-3. Cena de 15 minutos entre semana.
⏱ 20 mín.540 caloríasP 40gMuslos de pollo cremosos con espinacas (keto)
40 g de proteína, 6 g de carbohidratos. Cena en una sola sartén, recalentar bien las sobras.
📦 Meal prep
⏱ 20 mín.340 caloríasP 40gPollo paleo + champiñones + sartén de espinacas
40 g de proteína, 8 g de carbohidratos. Compatible con Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 mín.480 caloríasP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 mín.180 caloríasP 7gSopa antiinflamatoria verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.
📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.160 caloríasP 13gMuffins de huevo (×12)
13 g de proteína por muffin. Desayuno para llevar durante 5 mañanas.
📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 30 mín.380 caloríasP 30gTom kha gai tailandés (sopa de pollo y coco)
30 g de proteína, baja en carbohidratos. Se congela bien para 4 porciones.
📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 40 mín.230 caloríasP 25gSopa paleo de caldo de carne y huesos de verduras
25 g de proteína, apta para el congelador. Restaurador para los días fríos.
📦 Meal prep❄ Apto congelador
Preguntas frecuentes
- ¿Es suficiente grasa para permanecer en cetosis?
- Sí, cada receta cetogénica tiene como objetivo ≤ 15 g de carbohidratos netos, entre un 65 y un 75 % de calorías provenientes de grasas y entre un 20 y un 30 % de proteínas. Manténgase por debajo de 25 g de carbohidratos totales diarios para la cetosis.
- ¿Cómo hago un seguimiento de los carbohidratos netos?
- Reste la fibra de los carbohidratos totales. Nuestro Nutrition_per_serving muestra ambos. Utilice el escáner de fotografías de platos para registrar las comidas: calcula automáticamente los carbohidratos netos.
- ¿Puedo hacer ejercicio con ceto?
- El entrenamiento de fuerza está bien. El cardio de alta intensidad (HIIT, sprints) se siente peor durante las primeras 2 a 3 semanas durante la adaptación. El cardio de zona 2 es excelente de inmediato.