Paleo receptek
Teljes értékű ételek, gabonafélék vagy hüvelyesek, tejtermékek nélkül. Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak.
17 Paleo recept
⏱ 2 perc280 kcalP 8gAlma + mandula vaj
2 perces uzsonna. A lassú szénhidrátok + egészséges zsírok jóllaknak.
⏱ 10 perc200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 perc520 kcalP 26gKeto bacon, tojás + avokádó tányér
Klasszikus keto reggeli. 4g szénhidrát, 44g zsír, 26g fehérje 10 perc alatt.
⏱ 15 perc410 kcalP 35gHátszín chimichurrival
35 g fehérje, ketobarát, 15 perc alatt kész. Chimichurri az egész lényeg.
⏱ 15 perc420 kcalP 34gKarfiol rizs taco tál (keto)
34 g fehérje, 10 g szénhidrát. A szénhidrát nélküli taco tál eltalálta.
📦 Meal prep
⏱ 15 perc140 kcalP 3gKakaózsírbombák (×12, keto)
140 kcal mindegyik, 14 g zsír. Harapásnyi energia a keto utáni vágyhoz.
📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc410 kcalP 33gPaleo lazac + cukkinis serpenyő
33 g fehérje, omega-3-ban gazdag. 15 perces hétvégi vacsora.
⏱ 20 perc340 kcalP 40gPaleo csirke + gomba + spenót serpenyő
40 g protein, 8 g carbs. Whole30-compliant.
📦 Meal prep
⏱ 20 perc420 kcalP 18gPaleo édesburgonya hash tojással
18 g fehérje, 7 g rost. A Whole30-barát reggeli.
📦 Meal prep
⏱ 25 perc180 kcalP 7gZöld gyulladáscsökkentő leves
7 g rost, klorofillal töltve. Vegán + fagyasztóbarát.
📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc540 kcalP 45gCsirke quinoa power tál
45 g fehérje, teljes értékű szénhidrát quinoából, egészséges zsírok avokádóból.
📦 Meal prep
⏱ 30 perc560 kcalP 38gLapos lazac édesburgonyával és spárgával
Omega-3 + komplex szénhidrátok + zöldek egy tálcában. 38 g fehérje. A sütő végzi a munkát.
📦 Meal prep
⏱ 30 perc380 kcalP 30gThai tom kha gai (csirke kókuszleves)
30 g fehérje, alacsony szénhidrát. 4 adagra jól lefagyasztható.
📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
⏱ 40 perc410 kcalP 42gCsirke + édesburgonya fólia csomagok (étel előkészítése)
4 ebéd kész 40 perc alatt. 42 g fehérje csomagonként. Melegítsen fel munkahelyen szagdráma nélkül.
📦 Meal prep
⏱ 40 perc230 kcalP 25gPaleo marhahús + zöldség csontleves leves
25 g fehérje, fagyasztóbarát. Helyreállító a hideg napokra.
📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 50 perc480 kcalP 40gPaleo báránysült gyökérzöldséggel
40 g fehérje, 7 g rost. Vasárnapi sült, amely elkészíti a hét étkezését.
📦 Meal prep
Gyakran kérdezik
- Miért nincs hüvelyes vagy gabona?
- A paleo filozófia kizárja őket. Táplálkozási szempontból mindkettő egészséges – de ha szigorú paleo vagy, akkor minden recept megfelel az előírásoknak. 15 paleo receptünk van; nem minden keto recept paleo (néhány sajtot használ).
- A paleo szénhidrátszegény?
- Nem feltétlenül. Az édesburgonya, a gyümölcs és a tök paleo és szénhidrátban gazdag. A legtöbb paleo recept 30-50 g szénhidrátot tartalmaz adagonként.
- Mi a különbség a paleo és a Whole30 között?
- A Whole30 egy 30 napos szigorú paleo alaphelyzetbe állítás, extra szabályokkal (nincs édesítőszer, nincs újjáteremtő finomság). Minden Volya paleo recept Whole30 kompatibilis.