Keto recepten
Koolhydraatarme recepten met ≤ 15 g netto koolhydraten per portie. Hoog vet- en eiwitgehalte, ontworpen om u zonder supplementen in ketose te houden.
17 Keto recepten
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tonijn-eisalade
42 g eiwit, 4 g koolhydraten. Hardgekookte eieren + tonijn over greens.
⏱ 8 min340 kcalP 25gSpinazie + feta-omelet
25 g eiwit, 3 g koolhydraten. Mediterraan ontbijt in 8 minuten.
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto spek, eieren + avocadobord
Klassiek keto-ontbijt. 4 g koolhydraten, 44 g vet, 26 g eiwit in 10 minuten.
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles met pesto + kip (keto)
35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.
📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gEntrecote met chimichurri
35 g eiwit, keto-vriendelijk, klaar in 15 minuten. Chimichurri is het hele punt.
⏱ 15 min380 kcalP 45gKip Caesar (lichtere dressing)
Klassieke remix: Griekse yoghurt vervangt mayonaise, geen croutons. 45 g eiwit, 8 g koolhydraten.
⏱ 15 min420 kcalP 34gBloemkoolrijst taco bowl (keto)
34 g eiwit, 10 g koolhydraten. De taco-kom zonder de koolhydratenhit.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gCacaovetbommen (×12, keto)
140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.
📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo zalm + courgette koekepan
33 g eiwit, rijk aan omega-3. Doordeweeks diner van 15 minuten.
⏱ 20 min540 kcalP 40gRomige spinazie kippendijen (keto)
40 g eiwit, 6 g koolhydraten. Eenpansdiner, restjes kunnen goed worden opgewarmd.
📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kip + champignon + spinaziekoekje
40 g eiwit, 8 g koolhydraten. Whole30-compatibel.
📦 Meal prep
⏱ 25 min480 kcalP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 min180 kcalP 7gGroene ontstekingsremmende soep
7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.
📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min160 kcalP 13gEiermuffins (×12)
13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.
📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min380 kcalP 30gThaise tom kha gai (kip-kokossoep)
30 g eiwit, koolhydraatarm. Goed in te vriezen voor 4 porties.
📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo rundvlees + vegetarische bottenbouillonsoep
25 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Herstellend voor koude dagen.
📦 Meal prep❄ Invriesbaar
Vaak gevraagd
- Is dit genoeg vet om in ketose te blijven?
- Ja – elk keto-recept streeft naar ≤ 15 g netto koolhydraten, 65-75% calorieën uit vet, 20-30% uit eiwitten. Blijf onder de 25 g totale koolhydraten per dag voor ketose.
- Hoe houd ik netto koolhydraten bij?
- Trek vezels af van de totale koolhydraten. Onze voeding_per_portie laat beide zien. Gebruik de foto-van-bord-scanner om maaltijden te loggen; deze berekent automatisch de netto koolhydraten.
- Kan ik sporten op keto?
- Krachttraining is prima. Cardio met hoge intensiteit (HIIT, sprints) voelt tijdens de aanpassing de eerste 2 à 3 weken slechter aan. Zone-2 cardio is meteen geweldig.