receitas de Ceto
Receitas com baixo teor de carboidratos com ≤ 15 g de carboidratos líquidos por porção. Rico em gordura + proteína, projetado para mantê-lo em cetose sem suplementos.
17 receitas de Ceto
⏱ 8 min480 caloriasP 42gSalada ceto de atum e ovo
42 g de proteína, 4 g de carboidratos. Ovos cozidos + atum sobre verduras.
⏱ 8 min340 caloriasP 25gOmelete de espinafre + queijo feta
25 g de proteína, 3 g de carboidratos. Café da manhã mediterrâneo em 8 min.
⏱ 10 min200 caloriasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 caloriasP 26gKeto bacon, ovos + prato de abacate
Café da manhã cetônico clássico. 4g de carboidratos, 44g de gordura, 26g de proteína em 10 minutos.
⏱ 12 min410 caloriasP 35gMacarrão com pesto + frango (ceto)
35 g de proteína, 11 g de carboidratos. Abobrinha espiralizada substitui macarrão.
📦 Meal prep
⏱ 15 min410 caloriasP 35gLombo com chimichurri
35 g de proteína, amiga do ceto, pronta em 15 min. Chimichurri é o ponto principal.
⏱ 15 min380 caloriasP 45gFrango César (molho mais leve)
Remix clássico: iogurte grego substitui maionese, sem croutons. 45 g de proteína, 8 g de carboidratos.
⏱ 15 min420 caloriasP 34gTigela de taco de arroz com couve-flor (ceto)
34 g de proteína, 10 g de carboidratos. A tigela de taco sem a dose de carboidratos.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 caloriasP 3gBombas de gordura de cacau (×12, ceto)
140 kcal cada, 14 g de gordura. Energia pequena para desejos cetônicos.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 15 min410 caloriasP 33gSalmão paleo + frigideira de abobrinha
33 g de proteína, rico em ômega-3. Jantar de 15 minutos durante a semana.
⏱ 20 min540 caloriasP 40gCoxas de frango com espinafre cremoso (ceto)
40 g de proteína, 6 g de carboidratos. Jantar de uma panela, as sobras reaquecem bem.
📦 Meal prep
⏱ 20 min340 caloriasP 40gFrango paleo + cogumelo + frigideira de espinafre
40 g de proteína, 8 g de carboidratos. Compatível com Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min480 caloriasP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 min180 caloriasP 7gSopa antiinflamatória verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + compatível com freezer.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 25 min160 caloriasP 13gMuffins de ovo (×12)
13 g de proteína por muffin. Café da manhã para viagem por 5 manhãs.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min380 caloriasP 30gTom kha gai tailandês (sopa de frango com coco)
30 g de proteína, baixo teor de carboidratos. Congela bem para 4 porções.
📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 40 min230 caloriasP 25gCarne paleo + sopa de caldo de osso vegetal
25 g de proteína, compatível com freezer. Restaurador para dias frios.
📦 Meal prep❄ Congelável
Perguntas frequentes
- Isso é gordura suficiente para permanecer em cetose?
- Sim – cada receita cetônica tem como alvo ≤ 15 g de carboidratos líquidos, 65–75% de calorias provenientes de gordura, 20–30% de proteínas. Fique abaixo de 25 g de carboidratos totais diários para cetose.
- Como faço para rastrear carboidratos líquidos?
- Subtraia a fibra do total de carboidratos. Nosso Nutrition_per_serving mostra ambos. Use o scanner de foto do prato para registrar as refeições – ele calcula automaticamente os carboidratos líquidos.
- Posso fazer exercícios com ceto?
- O treinamento de força é bom. O cardio de alta intensidade (HIIT, sprints) piora nas primeiras 2–3 semanas durante a adaptação. O cardio da Zona 2 é ótimo imediatamente.