rețete Keto
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ≤ 15 g carbohidrați neți per porție. Conținut bogat în grăsimi + proteine, conceput pentru a vă menține în cetoză fără suplimente.
17 Keto rețete
⏱ 8 min480 kcalP 42gSalată Keto de ton și ouă
42 g proteine, 4 g carbohidrați. Ouă fierte + ton peste verdeață.
⏱ 8 min340 kcalP 25gOmletă cu spanac + feta
25 g proteine, 3 g carbohidrați. Mic dejun mediteranean în 8 min.
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 kcalP 26gBacon keto, ouă + farfurie de avocado
Mic dejun keto clasic. 4 g carbohidrați, 44 g grăsimi, 26 g proteine în 10 minute.
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles cu pesto + pui (keto)
35 g proteine, 11 g carbohidrați. Dovlecelul în spirală reprezintă paste.
📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gMuschiu cu chimichurri
35 g proteine, prietenoase cu keto, gata în 15 minute. Chimichurri este punctul central.
⏱ 15 min380 kcalP 45gChicken Caesar (sosament mai ușor)
Remix clasic: iaurtul grecesc înlocuiește maiaua, fără crutoane. 45 g proteine, 8 g carbohidrați.
⏱ 15 min420 kcalP 34gBol de taco de orez cu conopida (keto)
34 g proteine, 10 g carbohidrați. Bolul de taco fără carbohidratul lovit.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gBombe de grăsime de cacao (×12, keto)
140 kcal fiecare, 14 g grăsime. Energie de mărimea unei mușcături pentru poftele de keto.
📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min410 kcalP 33gSomon paleo + tigaie cu dovlecel
33 g proteine, bogate in omega-3. Cină de 15 minute în noaptea de săptămână.
⏱ 20 min540 kcalP 40gPulpe cremoase de pui cu spanac (keto)
40 g proteine, 6 g carbohidrați. Cina într-o tigaie, resturile se reîncălzesc bine.
📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo pui + ciuperci + tigaie cu spanac
40 g proteine, 8 g carbohidrați. Conform Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min480 kcalP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 min180 kcalP 7gSupă verde antiinflamatoare
7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.
📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min160 kcalP 13gBrioșe cu ou (×12)
13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.
📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min380 kcalP 30gThai tom kha gai (supă de pui cu nucă de cocos)
30 g proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Se congela bine pentru 4 portii.
📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 40 min230 kcalP 25gSupă paleo de vită + supă de oase de legume
25 g proteine, compatibile cu congelatorul. Restaurator pentru zilele reci.
📦 Meal prep❄ Pentru congelator
Întrebat frecvent
- Este aceasta suficientă grăsime pentru a rămâne în cetoză?
- Da, fiecare rețetă keto vizează ≤ 15 g carbohidrați neți, 65–75% calorii din grăsimi, 20–30% din proteine. Rămâneți sub 25 g zilnic de carbohidrați pentru cetoză.
- Cum urmăresc carbohidrații neți?
- Scădeți fibrele din totalul de carbohidrați. Nutriția noastră_per_porție arată ambele. Utilizați scanerul pentru fotografiile farfurii pentru a înregistra mesele - calculează automat carbohidrații neți.
- Pot să fac exerciții pe keto?
- Antrenamentul de forță este bine. Cardio de mare intensitate (HIIT, sprinturi) se simte mai rău în primele 2-3 săptămâni în timpul adaptării. Zona 2 cardio este grozav imediat.