Рецепти Кето
Low-carb рецепти з ≤ 15 г чистих вуглів на порцію. Багато жиру + білка, тримають у кетозі без добавок.
17 рецептів Кето
⏱ 8 хв480 ккалP 42gКето салат з тунцем і яйцем
42 г білка, 4 г вуглеводів. Варені яйця + тунець на зелені.
⏱ 8 хв340 ккалP 25gОмлет зі шпинатом і фетою
25 г білка, 3 г вуглеводів. Середземноморський сніданок за 8 хв.
⏱ 10 хв200 ккалP 3gКласичний гуакамоле
Автентичний мексиканський — авокадо, лайм, цибуля, помідор, халапеньо, кінза. 10 хв, без блендера. Їж з овочами або чипсами.
⏱ 10 хв520 ккалP 26gКето: бекон, яйця та авокадо
Класичний кето сніданок. 4 г вуглеводів, 44 г жирів, 26 г білка за 10 хв.
⏱ 12 хв410 ккалP 35gZoodles з песто і куркою (кето)
35 г білка, 11 г вуглеводів. Спіралізований кабачок замість пасти.
📦 Batch cook
⏱ 15 хв410 ккалP 35gСтейк-філе з чимічуррі
35 г білка, кето-friendly, готовий за 15 хв. Чимічуррі — головне.
⏱ 15 хв380 ккалP 45gКурячий цезар (легша заправка)
Класика, переграна: грецький йогурт замість майонезу, без крутонів. 45 г білка, 8 г вуглеводів.
⏱ 15 хв420 ккалP 34gКето-боул з цвітної капусти
34 г білка, 10 г вуглеводів. Така-боул без вуглеводного удару.
📦 Batch cook
⏱ 15 хв140 ккалP 3gКакао fat bombs (×12, кето)
140 ккал на штуку, 14 г жиру. Маленькі енергетичні бомбочки для кето.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв410 ккалP 33gПалео лосось з кабачком на сковорідці
33 г білка, омега-3. 15-хвилинна вечеря робочого вечора.
⏱ 20 хв540 ккалP 40gКремові курячі стегна зі шпинатом (кето)
40 г білка, 6 г вуглеводів. Вечеря на одній сковорідці.
📦 Batch cook
⏱ 20 хв340 ккалP 40gПалео курка з грибами та шпинатом
40 г білка, 8 г вуглеводів. Whole30-compliant.
📦 Batch cook
⏱ 25 хв480 ккалP 38gАмериканський салат Кобб
Високобілковий американський класик — куряча грудка + бекон + яйце + авокадо + блакитний сир на хрусткому салаті ромен. 38 г білка, 6 г клітковини.
⏱ 25 хв180 ккалP 7gЗелений протизапальний суп
7 г клітковини, повний хлорофілом. Веган + для морозильника.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 хв160 ккалP 13gЯєчні маффіни (×12)
13 г білка на маффін. Сніданок grab-and-go на 5 ранків.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 хв380 ккалP 30gТом ка гай (тайський курячий суп на кокосі)
30 г білка, мало вуглеводів. Добре заморожується на 4 порції.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 40 хв230 ккалP 25gПалео суп з яловичиною на кістковому бульйоні
25 г білка, для морозильника. Відновлюючий у холодні дні.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
Питання-відповіді
- Чи достатньо жиру для кетозу?
- Так — кожен кето-рецепт ≤ 15 г чистих вуглів, 65–75% калорій з жиру, 20–30% з білка. Тримайся під 25 г денних вуглів для кетозу.
- Як рахувати чисті вуглі?
- Відніми клітковину від загальних. Наші nutrition_per_serving показують обидва. Користуйся фото-сканером тарілки — він авто-рахує net carbs.
- Чи можна тренуватись на кето?
- Силові — ок. HIIT і спринти перші 2–3 тижні адаптації йдуть гірше. Зона-2 кардіо — добре одразу.