Рецепты Кето
Low-carb рецепты с ≤ 15 г чистых углей на порцию. Много жира + белка, держат в кетозе без добавок.
17 рецептов Кето
⏱ 8 мин480 ккалP 42gКето салат с тунцом и яйцом
42 г белка, 4 г углеводов. Варёные яйца + тунец на зелени.
⏱ 8 мин340 ккалP 25gОмлет со шпинатом и фетой
25 г белка, 3 г углеводов. Средиземноморский завтрак за 8 мин.
⏱ 10 мин200 ккалP 3gКлассический гуакамоле
Аутентичный мексиканский — авокадо, лайм, лук, помидор, халапеньо, кинза. 10 мин, без блендера. Ешь с овощами или чипсами.
⏱ 10 мин520 ккалP 26gКето: бекон, яйца и авокадо
Классический кето завтрак. 4 г углеводов, 44 г жиров, 26 г белка за 10 мин.
⏱ 12 мин410 ккалP 35gZoodles с песто и курицей (кето)
35 г белка, 11 г углеводов. Спирализованный кабачок вместо пасты.
📦 Batch cook
⏱ 15 мин410 ккалP 35gСтейк-филе с чимичурри
35 г белка, кето-friendly, готов за 15 мин. Чимичурри — главное.
⏱ 15 мин380 ккалP 45gКуриный цезарь (полегче заправка)
Классика, переигранная: греческий йогурт вместо майонеза, без крутонов. 45 г белка, 8 г углеводов.
⏱ 15 мин420 ккалP 34gКето-боул из цветной капусты
34 г белка, 10 г углеводов. Таκο-боул без углеводного удара.
📦 Batch cook
⏱ 15 мин140 ккалP 3gКакао fat bombs (×12, кето)
140 ккал штука, 14 г жира. Маленькие энергетические бомбочки для кето.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 мин410 ккалP 33gПалео лосось с кабачком на сковороде
33 г белка, омега-3. 15-минутный ужин рабочего вечера.
⏱ 20 мин540 ккалP 40gКремовые куриные бёдра со шпинатом (кето)
40 г белка, 6 г углеводов. Ужин на одной сковороде.
📦 Batch cook
⏱ 20 мин340 ккалP 40gПалео курица с грибами и шпинатом
40 г белка, 8 г углеводов. Whole30-compliant.
📦 Batch cook
⏱ 25 мин480 ккалP 38gАмериканский салат Кобб
Высокобелковый американский классик — куриная грудка + бекон + яйцо + авокадо + голубой сыр на хрустящем ромэн. 38 г белка, 6 г клетчатки.
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелёный противовоспалительный суп
7 г клетчатки, полон хлорофиллом. Веган + для морозильника.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 мин160 ккалP 13gЯичные маффины (×12)
13 г белка на маффин. Завтрак grab-and-go на 5 утр.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 мин380 ккалP 30gТом ка гай (тайский куриный суп на кокосе)
30 г белка, мало углеводов. Хорошо замораживается на 4 порции.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 40 мин230 ккалP 25gПалео суп с говядиной на костном бульоне
25 г белка, для морозильника. Восстанавливающий в холодные дни.
📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
Частые вопросы
- Хватит ли жира для кетоза?
- Да — каждый кето-рецепт ≤ 15 г чистых углей, 65–75% калорий из жира, 20–30% из белка. Держись ниже 25 г дневных углей для кетоза.
- Как считать чистые угли?
- Вычти клетчатку из общих. Наши nutrition_per_serving показывают обе. Пользуйся фото-сканером тарелки — он авто-считает net carbs.
- Можно ли тренироваться на кето?
- Силовые — ок. HIIT и спринты первые 2–3 недели адаптации идут хуже. Зона-2 кардио — хорошо сразу.