Рыба и морепродукты как основной белок. Лосось, тунец, белая рыба, креветки — средиземноморский уклон.
17 рецептов Пескатариан
25 г белка, 5-минутная классика. Не поджаривай хороший бейгл.
42 г белка, всего 6 г жира. Йогурт + лимон вместо майонеза.
42 г белка, 4 г углеводов. Варёные яйца + тунец на зелени.
32 г белка когда нет времени. Офисный стол approved.
42 г белка, без готовки, идеально в lunchbox.
Холодная паста, 28 г белка. На день 2 лучше. Звезда lunchbox.
Лосось sushi-grade на рисе с зеленью. 35 г белка, все макросы.
33 г белка, омега-3. 15-минутный ужин рабочего вечера.
32 г белка, 15 минут полностью. Замороженные креветки всегда готовы в морозильнике.
Карамелизованная мисо-глазурь на лососе, 36 г белка. Лёгкий meal-prep.
Омега-3 (лосось) + куркумин (куркума) + зелень. 35 г белка.
Национальное блюдо Перу — свежая белая рыба в соке лайма с чили и луком, подаётся с бататом и кукурузой. 30 г белка, без термообработки.
4 дня обедов в одном противне. 38 г белка, омега-3, просто.
Омега-3 + сложные углеводы + зелень в одном противне. 38 г белка. Духовка делает работу.
30 г белка, мало углеводов. Хорошо замораживается на 4 порции.
Классика Таиланда — кисло-острый суп с лемонграссом, лаймом, чили. 22 г белка, всего 180 ккал. Меньше 30 мин от старта до тарелки.
Японский фастфуд по-домашнему — уксусный рис треугольничками с начинкой из жареного лосося, обёрнутый в нори. Отлично на обед, 18 г белка + 1,2 г EPA/DHA.
