Keto recepty
Nízkosacharidové recepty s ≤ 15 g čistých sacharidov na porciu. Vysoký obsah tuku + bielkovín navrhnutý tak, aby vás udržal v ketóze bez doplnkov.
17 Keto receptov
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tuniakovo-vaječný šalát
42 g bielkovín, 4 g sacharidov. Vajcia na tvrdo + tuniak cez zeleninu.
⏱ 8 min340 kcalP 25gŠpenát + feta omeleta
25 g bielkovín, 3 g sacharidov. Stredomorské raňajky za 8 min.
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto slanina, vajcia + avokádový tanier
Klasické keto raňajky. 4 g sacharidov, 44 g tuku, 26 g bielkovín za 10 minút.
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodle s pestom + kura (keto)
35 g bielkovín, 11 g sacharidov. Špirálovitá cuketa zastupuje cestoviny.
📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gSviečková s chimichurri
35 g proteínu, vhodného pre ketolátky, pripravený za 15 minút. Chimichurri je celá pointa.
⏱ 15 min380 kcalP 45gKurací Caesar (ľahší dresing)
Klasický remix: Grécky jogurt nahrádza majonézu, žiadne krutóny. 45 g bielkovín, 8 g sacharidov.
⏱ 15 min420 kcalP 34gTaco miska s karfiolovou ryžou (keto)
34 g bielkovín, 10 g sacharidov. Taco miska bez sacharidov zasiahla.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energia veľkosti sústa pre chute na keto.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo panvica losos + cuketa
33 g bielkovín bohatých na omega-3. 15-minútová týždenná večera.
⏱ 20 min540 kcalP 40gKrémové špenátové kuracie stehná (keto)
40 g bielkovín, 6 g sacharidov. Večera na jednej panvici, zvyšky dobre prehrejte.
📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kura + šampiňóny + špenátová panvica
40 g bielkovín, 8 g sacharidov. V súlade s Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min480 kcalP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelená protizápalová polievka
7 g vlákniny, balené s chlorofylom. Vegan + vhodný do mrazničky.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 25 min160 kcalP 13gVaječné muffiny (×12)
13 g bielkovín na muffin. Raňajky na 5 dopoludní.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min380 kcalP 30gThajská tom kha gai (kuracia kokosová polievka)
30 g bielkovín, nízky obsah sacharidov. Dobre mrazí na 4 porcie.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo polievka z hovädzieho + zeleninových kostí
25 g bielkovín, vhodné do mrazničky. Obnovujúce pre chladné dni.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
Často kladené otázky
- Je to dostatok tuku na to, aby zostal v ketóze?
- Áno – každý keto recept sa zameriava na ≤ 15 g čistých sacharidov, 65 – 75 % kalórií z tuku, 20 – 30 % z bielkovín. Zostaňte pod 25 g celkových sacharidov denne pre ketózu.
- Ako môžem sledovať čisté sacharidy?
- Odpočítajte vlákninu od celkových sacharidov. Naša výživa na jednu porciu ukazuje oboje. Na zaznamenávanie jedál použite skener na tanieri – automaticky vypočíta čisté sacharidy.
- Môžem cvičiť na keto?
- Silový tréning je fajn. Kardio s vysokou intenzitou (HIIT, šprinty) sa prvé 2–3 týždne počas adaptácie cíti horšie. Kardio zóny 2 je skvelé okamžite.