Paleo recepty
Celé potraviny, žiadne obilniny alebo strukoviny, žiadne mliečne výrobky. Mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy a semená.
17 Paleo receptov
⏱ 2 min280 kcalP 8gJablkové + mandľové maslo
2-minútové občerstvenie. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasýtia.
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto slanina, vajcia + avokádový tanier
Klasické keto raňajky. 4 g sacharidov, 44 g tuku, 26 g bielkovín za 10 minút.
⏱ 15 min410 kcalP 35gSviečková s chimichurri
35 g proteínu, vhodného pre ketolátky, pripravený za 15 minút. Chimichurri je celá pointa.
⏱ 15 min420 kcalP 34gTaco miska s karfiolovou ryžou (keto)
34 g bielkovín, 10 g sacharidov. Taco miska bez sacharidov zasiahla.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energia veľkosti sústa pre chute na keto.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo panvica losos + cuketa
33 g bielkovín bohatých na omega-3. 15-minútová týždenná večera.
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kura + šampiňóny + špenátová panvica
40 g bielkovín, 8 g sacharidov. V súlade s Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo batátová kaša s vajíčkami
18 g bielkovín, 7 g vlákniny. Raňajky pre Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelená protizápalová polievka
7 g vlákniny, balené s chlorofylom. Vegan + vhodný do mrazničky.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 25 min540 kcalP 45gPosilňovacia miska na kuracie quinoa
45 g bielkovín, kompletné sacharidy z quinoa, zdravé tuky z avokáda.
📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gLosos na plechu so sladkými zemiakmi a špargľou
Omega-3 + komplexné sacharidy + zelenina v jednom zásobníku. 38 g bielkovín. Rúra robí prácu.
📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThajská tom kha gai (kuracia kokosová polievka)
30 g bielkovín, nízky obsah sacharidov. Dobre mrazí na 4 porcie.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
⏱ 40 min410 kcalP 42gFóliové balíčky kura + sladké zemiaky (príprava jedla)
4 obedy hotové za 40 min. 42 g bielkovín v balení. Ohrievajte sa v práci bez pachovej drámy.
📦 Meal prep
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo polievka z hovädzieho + zeleninových kostí
25 g bielkovín, vhodné do mrazničky. Obnovujúce pre chladné dni.
📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 50 min480 kcalP 40gPaleo jahňacia pečienka s koreňovou zeleninou
40 g bielkovín, 7 g vlákniny. Nedeľná pečienka, že jedlo sa pripravuje na týždeň.
📦 Meal prep
Často kladené otázky
- Prečo nie strukoviny alebo obilniny?
- Paleo filozofia ich vylučuje. Nutrične sú obe zdravé – ale ak ste striktný paleo, každý recept je v súlade. Máme 15 paleo receptov; nie všetky keto recepty sú paleo (niektoré používajú syr).
- Je paleo nízkosacharidové?
- Nie nevyhnutne. Sladké zemiaky, ovocie a tekvica sú bohaté na paleo a sacharidy. Väčšina paleo receptov tu obsahuje 30–50 g sacharidov na porciu.
- Rozdiel medzi paleo a Whole30?
- Whole30 je 30-dňový prísny paleo reset s ďalšími pravidlami (bez sladidiel, bez pretvorenia maškŕt). Všetky paleo recepty Volya sú kompatibilné s Whole30.