przepisy na Keto
Przepisy o niskiej zawartości węglowodanów zawierające ≤ 15 g węglowodanów netto na porcję. Wysoka zawartość tłuszczu i białka, zaprojektowana tak, aby utrzymać Cię w ketozie bez suplementów.
17 Keto przepisy kulinarne
⏱ 8 min480 kcalP 42gSałatka Keto z tuńczykiem i jajkiem
42 g białka, 4 g węglowodanów. Jajka na twardo + tuńczyk na warzywach.
⏱ 8 min340 kcalP 25gOmlet ze szpinakiem i fetą
25 g białka, 3 g węglowodanów. Śniadanie śródziemnomorskie w 8 min.
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto bekon, jajka + talerz awokado
Klasyczne śniadanie ketonowe. 4 g węglowodanów, 44 g tłuszczu, 26 g białka w 10 minut.
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles z pesto + kurczak (keto)
35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.
📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gPolędwica z chimichurri
35 g białka, przyjazne dla keto, gotowe w 15 min. W Chimichurri o to właśnie chodzi.
⏱ 15 min380 kcalP 45gKurczak Cezar (lżejszy sos)
Klasyczny remiks: Jogurt grecki zastępuje majonez, bez grzanek. 45 g białka, 8 g węglowodanów.
⏱ 15 min420 kcalP 34gMiska taco z ryżem kalafiorowym (keto)
34 g białka, 10 g węglowodanów. Miska taco bez trafienia węglowodanami.
📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gBomby kakaowe (×12, keto)
140 kcal każdy, 14 g tłuszczu. Energia wielkości kęsa zaspokajająca apetyt na keto.
📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min410 kcalP 33gŁosoś paleo + patelnia z cukinią
33 g białka, bogate w omega-3. 15-minutowa kolacja w tygodniu.
⏱ 20 min540 kcalP 40gKremowe udka z kurczaka szpinakowe (keto)
40 g białka, 6 g węglowodanów. Obiad jednogarnkowy, resztki dobrze się odgrzewają.
📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gKurczak paleo + pieczarki + patelnia szpinakowa
40 g białka, 8 g węglowodanów. Zgodny z Whole30.
📦 Meal prep
⏱ 25 min480 kcalP 38gAmerican Cobb salad
High-protein American classic — grilled chicken + bacon + egg + avocado + blue cheese on crisp romaine. 38 g protein, 6 g fiber.
⏱ 25 min180 kcalP 7gZielona zupa przeciwzapalna
7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.
📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min160 kcalP 13gBabeczki jajeczne (×12)
13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.
📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min380 kcalP 30gTajska Tom Kha Gai (Zupa Z Kurczaka Kokosowego)
30 g białka, niskowęglowodanowe. Dobrze się mrozi na 4 porcje.
📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min230 kcalP 25gZupa z wołowiny paleo i bulionu kostnego z warzywami
25 g białka, nadaje się do zamrażania. Regenerujący na chłodne dni.
📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
Często zadawane pytania
- Czy to wystarczająca ilość tłuszczu, aby pozostać w ketozie?
- Tak — każdy przepis na keto zawiera ≤ 15 g węglowodanów netto, 65–75% kalorii z tłuszczu i 20–30% z białka. W przypadku ketozy nie przekraczaj 25 g węglowodanów dziennie.
- Jak śledzić węglowodany netto?
- Odejmij błonnik od całkowitej ilości węglowodanów. Nasze odżywianie_na_porcję pokazuje jedno i drugie. Użyj skanera zdjęć talerzy do rejestrowania posiłków — automatycznie oblicza zawartość węglowodanów netto.
- Czy mogę ćwiczyć na keto?
- Trening siłowy jest w porządku. Trening cardio o wysokiej intensywności (HIIT, sprinty) jest gorszy przez pierwsze 2–3 tygodnie adaptacji. Strefa 2 cardio jest świetna od razu.