Košer recepty
Recepty, které splňují košer pravidla – žádné vepřové maso nebo korýši, žádné míchání masa a mléčných výrobků.
18 Košer recepty
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
⏱ 25 min390 kcalP 14gPohanka na ruský způsob s houbami
Levné, vydatné, 14 g veganského proteinu. Pohodlné jídlo ze sovětského dětství bylo lepší.
📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCizrna + špenátové kari (chana saag)
Vegan, 18 g bílkovin, 13 g vlákniny na porci. Zmrzne na týdny.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubánská rýže + černé fazole (arroz congrí)
Jedna nádoba, 16 g bílkovin, vhodná do mrazničky. Levné a plnící.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gGruzínské lobio (guláš z fazolí)
18 g bílkovin, 13 g vlákniny. Vlašské ořechy mu dodávají gruzínskou charakteristickou bohatost.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gKokosové kari z červené čočky
Jedna nádoba, vhodná do mrazničky, 18 g bílkovin a 12 g vlákniny na porci. Chutná lépe v den 2.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo polévka hovězí + zeleninový kostní vývar
25 g bílkovin, vhodné do mrazáku. Regenerační prostředek pro chladné dny.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gPaleo jehněčí pečeně s kořenovou zeleninou
40 g bílkovin, 7 g vlákniny. Nedělní pečeně, které jídlo připravuje na týden.
📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gVeganský boršč
Polévka z řepy, zmrazená 3 měsíce, 9 g bílkovin z bílých fazolí. Den 2 je nejlepší.
📦 Meal prep❄ Do mrazáku
Často kladený dotaz
- Jsou tyto přísně košer?
- V žádném receptu nemícháme maso a mléčné výrobky a vylučujeme vepřové maso a korýše. Plná shoda s kašrutem také vyžaduje certifikované přísady a kontrolovanou přípravu.
- Pareve možnosti?
- Ano – většina vegetariánských receptů zde je pareve, pokud nepoužívají mléčné výrobky. Filtrujte vegany, abyste našli přísné pareve výběry.
- Pesach přátelský?
- Neoznačujeme konkrétně Pesach. Během Pesachu se vyhněte receptům s chlebem, těstovinami nebo luštěninami; keto a paleo filtry jsou dobrým výchozím bodem.